01MOTHERHOOD
Reconstruction périnéale
Le périnée d'abord, la charge ensuite. Douze semaines, dans cet ordre.
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MOTHERHOOD
Grossesse & post-partum
Reconstruire, dans le bon ordre. Après une grossesse, on reprend par les fondations : le périnée d'abord, la charge ensuite. Chaque protocole est écrit pour votre récupération, à votre rythme, chez vous.
Le corps change pendant la grossesse, et il ne redevient pas « comme avant » du jour au lendemain. Le plancher pelvien, la sangle abdominale et la posture ont besoin qu'on les reprenne dans le bon ordre — pas qu'on empile des abdos et de la course dès la première séance.
Notre accompagnement post-partum part du périnée et de la respiration, avant d'ajouter la moindre charge. On avance étape par étape, avec un protocole écrit, et on coordonne avec votre sage-femme ou votre kiné quand c'est utile.
Comment on avance
01
Le périnée d'abord
On commence par la respiration, le gainage profond et le réveil du plancher pelvien. Aucune charge tant que la base n'est pas solide.
02
La charge, progressivement
Une fois le socle posé, on réintroduit les charges légères et les mouvements du quotidien, puis on augmente, semaine après semaine.
03
Le retour à l'impact
Course et sauts uniquement après un test d'impact validé, sur une progression écrite de huit semaines.
Les protocoles
02MOTHERHOOD
Gainage profond
Respiration, transverse, stabilité du bassin.
03MOTHERHOOD
Retour à la charge
Charges légères, mouvements du quotidien.
04MOTHERHOOD
Reprise de la course
Test d'impact, progression sur huit semaines.
Questions fréquentes
- Quand puis-je commencer après l'accouchement ?
- Dès que votre médecin ou sage-femme donne le feu vert, en général après la rééducation périnéale. On adapte l'intensité à votre récupération.
- Faut-il avoir terminé la rééducation périnéale ?
- C'est l'idéal, mais on peut travailler en complément : l'approche renforce le plancher pelvien avant toute charge. On se coordonne avec votre sage-femme ou kiné si besoin.
- Et en cas de diastasis ?
- Le protocole intègre un travail spécifique du transverse et évite les exercices qui aggravent l'écartement, jusqu'à ce que la sangle abdominale se referme.
- Combien de temps pour retrouver ma forme ?
- Chaque corps est différent. Un premier bloc dure douze semaines, avec un bilan chiffré à six semaines pour ajuster.
Commencez par un bilan à domicile.
Soixante minutes chez vous, sans vente. On évalue, on écrit le protocole, on avance — à votre rythme.
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